2017.06.19 가슴운동

정말 오랜만에 운동을 했네요.

며칠을 쉰 건지 기억이 나질 않습니다.ㅠㅠ

대회 안나간다는 쪽으로 마음이 기울어지니

이거 너무 풀어지고 나태해지는거 같습니다.

6월만 12시 수업하고 이제 정상적으로 오전, 오후로 나눠서 운동하려고 했는데

회원님이 아직 4회나 더 남았는데 10회 추가 등록하셨습니다.

그래서 7월도 전 12시에 수업을 해야되네요.ㅠㅠ

아무런 말도 없이 그냥 인포에 추가 등록을.......

전 입금되면 고객맞춤주의로 최선을 다 합니다.

하기로 한거니 시간도 회원에게 맞춰야죠.

뭐 이 회원님 정말 열심히 해주셔서 수업이 재밌고

더 알려드리고 싶고 그런데 이게 제 운동시간이랑 겹치니...

이거 빼곤 다 좋은데 말이죠.

암튼 뭐 7월도 오전 운동을 포기해야할듯 싶습니다.

오늘은 간단하게 가슴운동을 해줬습니다.

9시 좀 넘어서 회원 한명 붙잡고 그냥 PT하듯 운동 알려드리기로 했습니다.

그래서 그 분 운동 알려주고 나니 힘이 좀 많이 빠지더군요.

그냥 집에 가고 낼부터 열심히 할까? 하다가 가슴은 뭐 간단히해도 다른 부위보다

좀 발달이 되어 있으니 가볍헤 해주자 해서 가슴 가볍게 운동 했습니다.

그 분 사진을 찍어놓았는데 낼부터 그분 운동일지랑 사진도 한번 올려보도록 하겠습니다.

물론 허락을 받아야겠지만요. 어렴풋 얘긴 했지만 정식으로~

PT 받겠다고 했는데 그럼 제가 너무 노골적으로 세일즈한것처럼 되니깐

일단 저한테 운동 한번 배우고 같이 운동 할 수 있을때 쯤 받아서 같이 운동하는걸로

PT받으시라고 했네요. 일단 열심히 해서 몸 만들어드려야죠.

벌크업을 하고 싶어하시는데 지방 좀 빼면서 충분히 근육 올릴 수 있어서

결과물?은 잘 나올듯 싶습니다.

케이블 크로스 오버 4세트

15 20 -> 20 20 -> 25 10 -> 17.5 15

오랜만에 해서 그런지 자극이 아주 끝내주네요.

얻어 맞은것처럼 가슴 안쪽이 아파요.ㅋㅋ

인클라인 덤벨 프레스 + 플랫 덤벨 플라이 3세트

20 20 + 8 20 -> 24 10 + 10 10 -> 24 10 + 10 10

20들 때만 해도 오랜만해서 그런가 중량 좀 칠 수 있겠는데?? 했는데...

24가 꽤 무겁게 느껴지더군요. 그래서 10회만...

아직 정신상태가 몸 제대로 키우기 힘든 상태입니다.

며칠전에 벤치프레스 1rm 측정해보니 딱 100kg는 들더군요.

자극? 위주로 운동을 하다보니 중량을 못드는게... ㅠㅠ

때려박아 스타일로 운동해야하는데

관절에 무리가 오니.. 때려박아야 운동하는거 같은데 말이죠.ㅠㅠ

체스트 프레스 머신 + 어퍼 케이블 크로스 오버 3세트

50 15 + 10 7 -> 60 10 + 10 10 -> 70 8 + 10 10

어퍼 자극이 참 좋고...

체스트 프레스는 자극이 영 별로더라고요.

벤치프레스를 하려다가 원판 꼽는게 귀찮아서 안했는데...

오늘은 일단 이렇게 했습니다. 총 10세트..

컴파운드로 진행했으니 16세트 한거라고 볼 수 도 있지만

암튼 적당히 몸을 푼다는 개념이였습니다.

낼 제대로 등운동 해줘야지요~

오늘의 식단

닭가슴살 500g + 채소볶음밥 2공기 + 참외 1개 + 감자고르케 5알 (반찬용)

bcaa 1잔 뭐 이렇게 먹은거 같습니다.

닭가슴살이랑 볶음밥은 총 5번 나눠서 먹었습니다.

마지막끼를 집에서 먹어서 감자고르케랑 같이 먹었네요.

다음부턴 정말 제대로 운동하고 운동 설명도 좀 

운동 할 맛 나게 해보도록 하겠습니다~