웃으며 삽시다~!!!

웨이트 트레이닝엔 정답이란건 없다고 생각합니다.

최근 책과 인터넷등 정보를 받아보면서 느끼는 점입니다.

제목은 거창하지만 이것이 정답이라는 생각은 하지 않습니다.

단지 초심자이거나 정체기가 오셨다면 아래 내용처럼 해보시면 어떨까? 생각합니다.

특별한건 없지만 도움이 될거라 생각됩니다.^^

근육의 부피를 최대한 발달시키는 최선의 방법은 1rm의 75%의 중량으로

상체는 8~12회, 하체는 12~15회 정도 반복하는 것이 효과적입니다.

세트간 휴식 시간은 30~60초 정도로 잡으시면 됩니다.

한 부위당 20~25세트를 하시며

한종목당 4~5세트가 적당합니다.

운동 시간은 90분 이내로 하시는게 효과적일겁니다.

그 이상 하면 오버트레이닝이 될 수 있다고 하는데

사람마다 차이가 있으니 언제나 무리하지 않는 시간대로 하셨으면 합니다.

할 운동이 남아있다 하더라도 몸이 따라주지 않는다고 느끼시면

바로 중단 하시고 영양공급과 충분한 휴식을 취하시는게

다음을 위해 좋을거라 생각합니다.

보디빌딩의 요점은 가능한 최대량의 근섬유를 자극하고 피로하게 만들어

피로해진 근섬유를 대처할 다른 근섬유를 끌어들여 자극하고의 반복을 잊지 말고(휴식을 너무 길게 잡지 말라는 말입니다. 일반적으로 30~60초 정도면 근육의 70%가 회복한다고 합니다.

근육이 완전히 회복하는데는 3분정도 소요 된다고 하며, 트레이닝 목적에 따라 휴식시간을 조절하시는게 좋습니다. 최대근력을 사용하는 1rm등 훈련을 할때는 2분이상의 휴식윽 가지고 가시는게 효과적입니다.)

횟수와 휴식등을 자신에게 맞쳐 극대화 시킬수 있도록 노력해야 합니다.

모든 사람이 똑깥지 않으므로 체형, 근육의 성장속도, 대사율, 영양흡수,근육 성장이 느린 부위, 빠른 부위, 회복시간, 그리고 자극 받는 자세가 다르다는 점을 항상 생각하셔야 합니다.