웃으며 삽시다~!!!

이번엔 세트 훈련에 대해서 알아보겠습니다.

• 피라미드 세트
  매 세트마다 중량을 점차 올려가며 실시하는 세트 훈련법이다. 처음부터 너무 무거운 중량을 다루게 되면 부상의 위험에 노출될 수 있기 때문에 가벼운 무게부터 시작하여 세트마다 점차 중량을 높이는 것이다. 또한 가벼운 중량으로는 고반복, 무거운 중량으로는 2~4회의 저반복 훈련이 함께 이루어지므로 반복수의 다양한 경험에도 도움이 된다.
  
  
• 역피라미드 세트
  피라미드 세트와는 반대의 의미로 첫 세트에 가장 무거운 중량으로 훈련하고, 세트가 진행될수록 중량을 줄이면서 반복횟수를 늘려가는 세트 훈련법이다. 물론 첫 세트에 가장 무거운 중량을 다루기 때문에 충분한 워밍업은 필수적이다. 피라미드 세트에 비해 근육이 비교적 지치지 않은 상태에서 무거운 중량을 다루게 되므로 보다 고중량으로 훈련할 수 있으며, 다음 세트부터는 중량보다는 실패지점까지의 반복 위주로 훈련하면서 근육 무리를 충분히 지치게 하기 위해 실시한다.
  
  
• 슈퍼 세트
  2가지 운동을 휴식 없이 번갈아가며 실시하는 세트 훈련법이다. 주로 가슴과 등, 이두근과 삼두근과 같이 길항근 관계에 있는 근육들을 슈퍼 세트로 훈련하게 된다. 가슴과 등을 예로 들면, 벤치프레스와 바벨로우를 연속적으로 실시하게 되는데 이것이 슈퍼세트의 1세트가 된다. 길항근 관계에 있는 근육들을 이용하기 때문에 근육의 적극적인 휴식에 도움이 되며, 펌핑 효과도 뛰어나다. 또한 훈련 시간을 줄일 수 있는 장점도 있다.
  

  
  

  
  

  
  

  
  
• 컴파운드 세트
  슈퍼세트와 비슷하게 2가지 운동을 연속적으로 실시하지만, 슈퍼세트는 서로 다른 부위의 근육에 작용하는 운동들을 실시하는 반면 컴파운드 세트는 동일한 부위의 2가지 운동을 연속으로 실시하는 것이다.
  
  
• 트라이 세트
  동일한 부위의 근육에 3가지 운동을 연속적으로 실시하는 세트 훈련법이다. 트라이 세트의 경우 근육의 크기, 힘의 발달보다는 근육의 모양을 만드는데 효과적인 세트 훈련법으로 쓰인다. 
  
  
• 자이언트 세트
  동일한 근육 무리에 자극이 주어지는 4~6가지 운동을 연속적으로 실시하는 세트 훈련법이다. 근육의 모양을 다듬어 균형적인 발달을 꾀할 수 있지만 체력이 충분히 발달되어 있지 않은 경우 효과를 기대하기 어려운 고급 세트 훈련법이다. 
  
  
• 교차 세트
  전혀 관계가 없는 근육 무리들을 번갈아가며 실시하는 것으로서 보통 종아리나 전완, 복부와 같이 크기가 작고, 상대적으로 자주 훈련하는 근육들을 다른 대근육 훈련의 세트간 휴식 사이에 실시하는 세트 훈련법이다.

다운동 세트 - 한 부위를 한종목 1세트씩 하고 휴식하고 하는 운동 방법으로 서킷 트레이닝과 비슷하다. 바벨 컬, 덤벨 컬, 케이블 컬, 해머 컬, 프리쳐 컬 등이 있다고 하면

각 운동을 1세트 후 휴식 다음 운동 하는 것으로 체력이 다 소진 될 때 까지 하는 것이다.