웃으며 삽시다~!!!

무산소 운동 

웨이트 트레이닝, 100미터등 단거리 육상등

순간적으로 힘을 발휘하는 운동입니다.

탄수화물이 주된 에너지 원이고요.

무산소 운동(웨이트 트레이닝)이 주된 블로그이기에

설명은 여기서 줄이겠습니다.^^

근지구력, 파워, 순발력, 근육증가등의 효과가 있습니다.

유산소 운동

웨이트 트레이닝과 땔래야 땔수 없는 운동이죠.

젖산제거라든가 체지방 제거등 여러 효과가 있습니다.

심폐능력과 근지구력이 향상 되고요.

유산소는 시작 후 5분 정도가 경과했을 때 산소 요구량과 공급량이 거의 일치하게 됩니다.

이때 산소가 공급되면서 산소를 사용해 에너지를 발생하게 되는거죠.

초기 몇분간은 근육내 저장된 글리코겐을 이용해 에너지를 얻고 그 후에는

혈중 글루코스를 이용해 에너지를 많이 내게 되고 운동을 지속하게 되면

소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아지게 됩니다.

이 과정을 다시 말하면 지방조직에서 유리지방산이 녹아나와 혈액을 타고

운동하는 근육에 가서 에너지원으로 쓰이는 것을 말합니다.

체지방 감소를 위해 오랜 시간 운동할 필요가 있으며

그 최소시간은 20분정도입니다.

유산소 운동시 지방과 탄수화물이 사용 되며, 이 두 영양소는

운동 시간과 강도에 따라 사용되는 에너지 비율이 달라지게 됩니다.

그래프를 그릴수 있으면 좋은데

컴맹에 가까워서 ㅠㅠ

글로 표현하겠습니다.

유산소운동을 시작한 시점에서 20분까지는 탄수화물 60 : 지방 40 이런 비율로 에너지를 소비합니다.

시간이 경과함에 따라 40분이 되는 시점에서 탄 50 : 지 50 비율

60분 탄 40 : 지 60

80분 탄 20 : 지 80

이렇게 에너지를 소비한다고 합니다.

시간이 경과함에 따라 지방의 소비량이 높아지므로

시간등도 고려해서 유산소 운동하시는게 좋습니다.

체지방이 많은 분들은 60분이상 해주시는게 좋고

체지방이 적은 분들이라 하더라고 최소 20분 정도 해주셔야

무산소 운동 이후 쌓인 젖산(피로물질) 제거에 도움이 됩니다.

외배엽,중배엽의 경우 20분정도가 적당하고 (젖산제거)

내배엽의 경우 45~60분정도 가 적당합니다.

체지방제거량에 따라 알맞게 해주세요.

※젖산등에 대해서도 추후에 글 올리도록 하겠습니다.

위 내용은 조현철 교수의 운동생리학 (21세기 교육사)에서 참고했습니다.