이번엔 젖산에 대해서 알아보겠습니다.
굳이 알 필요가 있을까? 하면서도
웨이트 트레이닝을 위해 최대의 효율을 맛보긴 위해서
이런 작은 부분도 알고 넘어가는게 조금이나마 도움이 될거라 생각합니다.^^
젖산은 무산소운동(웨이트트레이닝등)을 할때 산소를 사용하지 않기에
그에 한 부작용?으로 생성된 피로물질입니다.
유산소운동은 산소를 에너지 생성에 사용하기 때문에 젖산이 생성되지 않습니다.
젖산은 몸에 피로를 유발하고 단백질동화에 도움을 주지 못합니다.
하지만 유산소운동을 해주게 되면 산소로 인해 젖산이 빠져나가게 되며
또한 몸의 체온이 올라가면 젖산이 녹게 됩니다.
유산소운동으로 인해 제거된 젖산은 다시 에너지 원으로 사용되기도 합니다.
무산소운동과 유산소운동으로 인한 에너지 소비로 인한
근손실을 젖산의 에너지화로 조금이나마 줄일수 있을거란 엉뚱한 생각을 하네요^^;
이런 이유로 체지방이 많고적고를 떠나 웨이트트레이닝 후 20분정도의
유산소 운동을 해주는게 좋다고 하는것이랍니다.^^
여기는 읽으실 분들만 읽으세요^^
저도 잘몰라서 정리할겸 써놓게 되었네요 -0-;
에너지 생성체계는 기본적으로 ATP-PC시스템(인원질과정) 무산소과정(해당과정) 유산소과정(산화과정)으로 나뉘는데요
인원질 과정은 근육피질에 저장되어 있는 PC(크레아틴 인산)에 의해 빠른 속도로
에너지를 생성해 낼 수 있지만 10초 이내에 모두 고갈됩니다.
ATP의 재합성을 위해선 휴식을 취해 주어야 하는데
무산소 시스템 또한 산소를 필요로 하지 않기 때문에
빠르고 강력한 힘을 낼 수 있지만 피로물질인 젖산이 생성되어
3분이상의 운동 수행이 힘들게 되는거죠.
운동(수행)시간을 기준으로 보자면 ATP-PC 0~30초
무산소 30~180초, 유산소 3분이상의 운동을 담당합니다.
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