몸짱 프로젝트 1탄 - 02회. 삼두운동일지

오늘부터는 운동일지도 쓰도록 하겠습니다.

전 그냥 하려고 했는데 PT를 등록하셨습니다.

세션지에 싸인만 가끔 하는걸로 하고 운동은 매일 봐주는걸로 하기로 했습니다.

나중에 상황이 된다면 저랑 같이 파트너로 운동을 진행하고요.

대표님에게 말씀을 드려 센터홍보도 할겸 해서 PT가 끝나더라도

계속 봐줄 수 있게 해달라고 부탁을 드리고 싶은데

이게 쉽진 않을거 같습니다.

암튼 처음에 글을 쓴게 6월 23일이니 운동 시작은 6월 22일 입니다.

그냥 저랑 같이 D데이 잡고서 진행하도록 하겠습니다.

운동은 이때부터 중간중간 봐드렸는데

최근 목쪽이 너무 안좋아져서 운동을 제대로 못하고 있습니다.

운동도 그래서 다른 운동은 안하고 삼두운동만 했는데도

목이 너무 안좋아서 제대로 하질 못했습니다.

직업 특성상 목이 아플수밖에 없기도 하지만

핸드폰을 오래 쳐다봐서 그렇다는 말을 하기도 하더군요.

IT쪽인데 컴퓨터 볼 일은 별로 없고 핸드폰만 계속 본다고 하네요.

암튼 그게 중요한게 아니고 확실히 풀어줘서 제대로 운동 진행할 수 있도록 하자고 했습니다.

될란가 모르겠네요.

이분의 식단 같은 경우는

아침에 미숫가루와 양파즙을 먹고

회사에서 닭가슴살 100g과 우유 200ml 사과 반쪽을 먹는다고 합니다.

점심은 구내식당이나 식당에서 밥을 먹고

오후 4시쯤 닭가슴살 100g +  사과 반쪽

오후 8시쯤 닭가슴살 100g + 일반식

운동 후 단백질보충제나 닭가슴살 50g 섭취 한다고 합니다.

중간에 간식으로 계란흰자만 2개씩 2번 나눠먹는다고 하고요.

일단은 이렇게 해 본 다음에 조금씩 변화봐서 조절해나가자고 했습니다.

점심같은 경우 평소먹는 양보다 밥을 0.5배 정도 더 섭취한다고 해서

평소먹는 양으로 가자고 했고

운동 전 저녁식사의 경우 닭가슴살 100g 대신 50g으로 운동 후 50g을 100g으로 바꾸자고 했습니다.

아침에 양파즙과 사과반쪽을 같이 먹고

미숫가루에 우유 타서 닭가슴살이랑 같이 먹으라고 했는데 어떻게 할 진 모르겠네요.

암튼 이 수준으로 섭취하는걸로 했습니다.

몸의 변화보면서 이 회원에 대해서 알아가는 시간이 필요하다 생각이 듭니다.

삼두운동

라잉 트라이셉스 익스텐션 6세트

10 30 -> 10 15 -> 10 15 -> 10 20 -> 10 23 -> 10 15

케이블 프레스 다운 6세트

20 37 -> 25 15 -> 30 10 -> 30 12 -> 25 12 -> 25 10

리버스 그립 케이블 프레스 다운 3세트

20 17 -> 20 15 -> 20 10

덤벨 킥백 1세트

2 20

목 통증으로 인해 이정도만 했습니다. 중량을 올리면 목에 통증이 좀 심해져서 더 강하게 못했습니다.

그냥 마사지도 해주고 근육도 좀 풀어주고 해야 하는데

괜찮다 하면서도 계속 아프다하시네요.

쉽게 나아질거 같진 않아 목 마사지를 좀 제대로 해드려봐야겠습니다.

암튼 몸이 나아지길 바라면서...ㅠㅠ