몸짱 프로젝트 1탄 - 3회 가슴운동 + 삼두운동 (07.10운동일지)

제대로 운동을 시작하려고 했는데

목 통증이 심각해져서 이래저래 어제 운동을 시작했습니다.

강도를 약하게 해서 지난 며칠간 회원 혼자 운동을 하긴 했는데

통증 때문에 제대로 못해서 제가 원하는 결과가 나오지 않을거 같아 약간 걱정이긴 합니다.

그래도 오늘부터 제대로 운동하기로 했으니 ^^

그런데 또 회식이라며 못온다고 ㅋㅋ

암튼 사회생활 하는 사람이 몸을 만든다는건 정말 어려운 일이라 생각합니다.

저도 직업이 트레이너지만

수업이 많아지면 운동 할 시간적 여유나 피곤함 때문에 운동을 좀 멀리하기도 하니

일반인들은 더 힘든게 당연한거겠죠.

가슴운동

케이블 크로스 오버 3세트

7.5 20 -> 10 20 -> 12.5 16

제가 비포어 앤 애프터 대상자를 선택할 때

케이블 크로스 오버 하는거 보면서 한숨을 쉬면서 정말 많이 알려드렸던 운동입니다.

궤적은 원을 그리듯 포옹 하듯 어깨는 빠지지 않게

가슴을 서서히 차오르게 한다는 느낌으로

이런저런 말을 해줘도

프레스 궤적이 나오고..ㅠㅠ

동작 템포 자체도 너무 빠르고 손 힘으로 운동을 하는걸 고치려고 잔소리 엄청 했었죠.

그런데 회원님도 인정했지만 운동신경이 떨어지고

뒤 돌아서면 까먹는다고..

자세 잡는데 정말 많은 시간을 할애했습니다.

지금도 제가 원하는 수준은 아니지만 한 80% 수준까진 온거 같아

앞으로 좀 만 더 하면 될거 같습니다.

벤치프레스 12세트

20 20 -> 25 20 -> 30 10 -> 35 10 -> 40 10 -> 45 10 -> 50 8 ->

55 3 -> 40 8 -> 40 8 -> 20 20 -> 20 20

벤치프레스 1rm를 측정해보고 싶었는데

대략 이정도 수행능력이면 60kg 정도가 1rm이 될거 같습니다.

55kg 1개를 제대로 들진 못했지만 이미 충분히 근육을 사용했기에

컨디션이 좋고 근육이 지치지 않은 상태로 한다면 60kg 1개는 정자세로 할 수 있을거 같더군요.

근력, 근지구력등이 전체적으로 부족한 상태라서 

고반복과 저반복을 같이 하는 방식으로 운동을 진행할 예정입니다.

인클라인 덤벨 프레스 3세트

6 15 -> 6 15 -> 6 15

벤치프레스로 힘을 많이 빼서 그런지 8kg도 힘들어 하길래 6으로 잡고 진행했습니다.

자세에서 약간의 문제가 있지만 역시 뭐 앞으로 많이 교정해드려야겠죠

플랫 덤벨 플라이 3세트

4 15 -> 4 10 -> 4 10

몸이 생각보다 약하고 척추분리증도 있고 목도 안좋고

어깨도 또 아프다고 하시네요.ㅎㅎ

삼두운동

라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트

10 20 -> 10 20 -> 10 12

이젠 라잉도 제법 자세가 좀 좋아졌습니다.

근육을 보면 아직도 사이즈가 많이 작다는 느낌이 강해요.

뭐 당연한거지만..

케이블 프레스 다운 6세트

20 20 -> 25 15 -> 30 13 -> 35 13 -> 35 10 -> 드랍세트 35 10 + 25 10 + 20 10

케이블 프레스 다운도 자세가 제법 좋아졌습니다.

이렇게 꾸준히만 운동하면 몸은 약간 기대해봐도 될거 같습니다.

덤벨 킥백 2세트

2 15 -> 2 12

이렇게 운동을 마무리 했습니다.

오늘도 운동을 해야 하는데 회식이라니...ㅠㅠ