복근운동 드래곤 플래그

이번에 알아볼 운동은 드래곤 플래그 입니다.

이소룡이 해서 유명한 복근운동이고요.

권상우도 한다고 하죠?

말죽거리 잔혹사에서 아마 드래곤 플래그가 나왔던걸로

기억하는데, 전 즐겨하는 운동은 아닙니다.

뭐 코어가 약해서 정확한 자세가 나오지 않아서

잘 안한다고 봐야겠죠^^;;

 

드래곤 플래그는 어느 정도 복근이 단련된 중급자 이상이

가능한 난이도의 운동입니다.

초보자가 무리하게 시도하다가는 부상을 입을 우려가 높은 운동이죠.

외형적인 복근보다는 전체적인 몸의 밸런스와

바른 자세를 위한 운동이기도 합니다.

복근뿐만 아니라 허리와 목, 어깨, 팔 등 전신에

힘이 들어가는 운동입니다.^^

코어 발달에 좋은 운동인거죠^^

 

 

 

 

벤치등에 등을 대고 누워, 양손을 머리 위로 올려 벤치의

가장자리를 잡습니다. 두 발을 모아 무릎을 90도로 구부려 바닥을 디딥니다.

 

다리를 천천히 하늘쪽으로 들어올립니다.

몸통이 벤치와 수직에 가까워질 때까지 자세를 유지한 다음,

다시 천천히 체중을 버티며 시작자세로 돌아옵니다.

 

 

완벽히 동작을 취할 수 없다면

다리를 완전히 내리지 말고, 최대한 낮출 수 있을 때까지만

제한적으로 운동합니다.

다리를 굽히고 실시하면 난이도를 쉽게 할 수 있습니다.

 

다리를 들어올릴면서 천천히 숨을 내쉬며,

온몸의 긴장을 유지합니다.

다리를 내리면서 천천히 복부로 숨을 들이마십니다.