덤벨 킥백에 대해서 알아봅시다.

이번에 알아볼 운동은 덤벨 킥백입니다.

 

 

상급자로 올라갈수록 선호도가 떨어지는 운동이기는 하지만, 삼두근 운동 중 가장 넓은 최대가동범위를 자랑하며 이를 통해 삼두근의 절정 수축을 극대화하여, 삼두근 상부를 발달시킬 수 있는 운동입니다.

아울러 삼두근의 세개 머리인 외측두, 장두, 내측두를 골고루 발달시키는 장점도 있는데, 대부분의 삼두근 운동들이 외측두와 내측두가 주로 단련된다는 점을 감안하면, 삼두근의 균형적 발달 측면에서도 유용한 운동이라 할 수 있습니다.

 

다만 이러한 효과를 얻기 위해서는, 장두의 활용이 비약적으로 높아지는 동작의 후반부에 마치 삼두근이 터질듯이 강하게 수축해 주어야 합니다.

이 운동을 하면서 초보자들이 가장 많이 실수하는 것은 팔을 스윙하듯 흔들어주는 것입니다.

 

팔을 몸통에 고정시키고 팔꿈치를 지렛대의 작용점 삼아 전완만을 이용하여 동작을 실시하여야만 합니다.

무거운 무게로 할 이유가 전혀 없는 운동이므로 다소 가벼운 중량으로 정확한 자세의 견지는 물론 운동 효과를 최대화하는 절정 수축에 집중하며 동작을 실시하는 것이 중요합니다

.

 

 

운동방법

①한쪽 발을 앞에 두고 양 무릎을 굽히고 서는데
균형을 잡기 위해 반대쪽 손은 높이가 낮은 벤치 위에 짚습니다.
한손에 덤벨을 쥐고, 팔을 굽히고, 팔꿈치를 뒤로 올려 어깨 높이 정도까지 듭니다.

벤치를 이용할 수도 있습니다.

 

②팔꿈치를 고정하고 전완이 바닥과 거의 평행해질 때까지 덤벨을 뒤쪽으로 프레스 합니다.
이 지점에서 잠시 멈추고 삼두근을 추가로 플레싱 하고 그런 다음 시작지점까지 천천히 다시 내립니다.

삼두근 발달을 더 증가시키기 위해서는, 덤벨을 들 때 엄지손가락이 위로 향하도록 손을 약간 안쪽으로
틀어주고, 덤벨을 내릴 때는 손을 반대로 틀어줍니다.