삼두운동 클로즈그립 벤치프레스에 대해 알아봅시다.

이번에 알아볼 운동은 클로즈 그립 벤치프레스 입니다.^^ 

클로즈 그립 벤치프레스는 벤치프레스의 기본 그립보다 그립을 좁게 잡아 운실시 하는 운동입니다.

클로즈 그립에서의 양손의 폭은 10cm~어깨 넓이까지 다양한 폭으로 이루어지게 되는데, 팔목과 어깨의 유연성, 운동 목적 등에 따라 적정 폭을 선택합니다.

딥스와 함께 크고 강한 삼두근을 만드는데 있어 가장 효과적인 운동입니다.

 

클로즈 그립 벤치프레스의 가장 큰 장점은

삼두운동 중 가장 무거운 중량을 들 수 있으므로,

삼두근의 크기를 크게 만드는데 가장 효과적인 운동일 뿐만 아니라,

삼두근의 발달을 가져와

벤치프레스나, 숄더 프레스 같은 운동시 중량을 더 들게 만들어줍니다.

또한 대흉근과 삼각근이 지쳐 운동하지 못하는 경우가 있는데

삼두근의 힘을 키우면 대흉근, 삼각근 운동시

삼두근이 지쳐 주근육 운동을 못하는 걸 방지 할수 있습니다.

 

운동방법

①벤치프레스와 크게 다르지 않습니다.

벤치에 누워 바벨을 잡는데 그립의 너비를

자신의 유연성등을 고려하여 최대한 좁게 잡습니다.

숨을 들어마시며 천천히 바벨을 내립니다.

이때 팔꿈치가 벌리지 않도록 주의 하셔야 합니다.

팔꿈치가 옆구리를 스치듯 내려오게 하면 됩니다.

 

②숨을 내쉬며 바벨을 올립니다.

 

벤치프레스와 다 똑같고

그립의 폭만 좁게 하는거라 특별히 설명할게 없네요^^;

클로즈 그립 벤치프레스의 경우

이지바로 라잉 트라이셉스 익스텐션을 한 후

그립을 정말 좁게 잡고

바로 실패지점까지 해주는것도 운동의 효과를 더욱

극대화 할 수 있는 방법이니

중간중간 사용하시면 좋습니다.^^

벤치프레스를 삼두운동으로 하시는 분들이 간혹 계십니다.

클로즈그립이 아니더라도 벤치프레스 시 팔꿈치의 위치가 

몸쪽으로 내회전해서 들어가면서 삼두의 개입을 크게 높이시는 분들이 있습니다.

삼두운동 하려고 이렇게 하시는게 아니라면 팔꿈치를 외회전 걸어줘야

가슴에 좀 더 집중을 할 수 있겠죠?

혹 자신이 벤치프레스를 하는데 삼두가 운동되는 느낌이 든다면

가벼운 중량으로 중량을 내렸을 때 자신의 팔꿈치를 한번 보세요.

팔꿈치 위치가 어떻게 되어 있는지 말이죠.