오늘은 다이어트 식단과 변수에 대해 알아보겠습니다.
예전에 써놓은건데 한번 읽어보시고
다음에 왜 다이어트시에 고구마와 닭가슴살이
필수?템이 되었는지도 써보도록하겠습니다.
사회생활하면서 이런 고구마와 닭가슴살 조합의 식단을 지키는게
어렵지만 삼시세끼가 아닌 할 수 있는 범위에서만 하셔도
충분히 도움이 될 것 입니다.
다이어트에 관해 개인적인 생각을 한번 써볼까 한다.
내가 늘 회원에게 하는 말은 식단관리는 철저히 지켜야 하는 것이고
체지방 감량은 내가 아닌 회원 스스로가 하는 것이라고 말을 한다.
중간에 잘못된 정보나
운동 자세 잡아가면서 앞으로 가야 할 방향을 잡아주는 것 외엔
실질적으로 회원 스스로가 해 나가는 것 이다.
내가 능력이 좋기 때문에 40kg 이상을 감량 시켰던 것도 아니고
그 회원의 의지가 그만큼 있었고 난 조금 도와준 것 뿐이다.
좋은 트레이너를 만났다는 것을 강조할 필요없이
당신이 정말 열심히 해주었기 때문에 내가 빛이 날 수 있었다.
라는 말을 해주면 된다.
그렇게 회원의 자신감을 조금씩 키워주고
혼자서도 충분히 해 나갈 수 있게 만들어주고
가끔 흔들릴 때 따끔하게 잔소리 해주고
그 사람의 목표를 상기시켜주는 것이 트레이너의 역할이다.
아무리 유능하다해도 회원 자체가 하고자 하는 의지가 없다면
그 회원은 변하지 않는다.
죽어라 운동하고 집에 가는 집에 이것저것 사먹고
식단 지키지 않으면 결국 늘 제자리 걸음뿐
뭐 이런 회원도 의지를 갖게 해줘야 하는게 트레이너의 역할이라면 역할이겠지만..
가끔 회원들이 나한테 묻는게 있다.
닭가슴살에 고구마 먹고 채소와 과일 조금씩 먹으면
당연히 살이 빠져야 정상 아니냐고..
그게 PT 받아서 빠지는거냐고..
나한테 PT의 무용론 얘기 하는 회원들도 있다.
난 그럼 그들에게 말해준다.
운동 뿐만 아니라 인생의 모든 것엔 노력이 필요하고
그것을 성취하기 위해선 가장 빠른 길이 존재하며
그것의 성공 확률이 100%라고 가정 했을 때
당신 같으면 어떻게 하겠냐고 묻는다.
어떤 분야가 됐든 성공으로 이끌어 가려면
100% 성공을 보증하는 방법을 따라야 한다.
그렇지 않고 여러 변수가 개입 할 수 있는 상황을 만들어 버리면
그 변수들이 늘어날수록 성공 가능성은 낮아진다.
아주 쉽게 말해
처음 대회를 뛰는 보디빌더라든가
바디프로필을 준비하는 사람이라면
고구마, 닭가슴살, 채소, 과일, 오메가3, 종합비타민 정도 먹으면서
혹독하게 운동하고 식단 지키면 준비하는 기간에 맞게
가장 빠르게 몸을 만들어 낼 수 있다.
그런데 어떤 선수, 또는 어떤 사람은 이런것도 먹던데? 이걸 하던데?
뭘 하던데? 하면서 그들을 따라가게 된다면
기본적인 틀에서 벗어나게 된다. 그럼 당연히 변수가 생겨버리고
그게 실패로 이어지진 않더라도 변수가 생긴 만큼 실패 가능성은
약간 올라간다고 생각하면 된다.
회원들에겐 이런 얘길 해주면서
실질적으로 PT 10회 또는 20회 받는 운동량으론
한달에 5~10kg 이상 감량하는건 쉽지 않다고 얘기해준다.
고도비만의 경우 아주 작은 움직임, 평소보다 약간의 활동량을 올려주고
식단을 일반인 수준 또는 80% 정도만 시켜도 충분히 감량이 가능하다고 말을 해준다.
무리해서 운동 할 필요없고, 실질적으론 운동으로 살 빠지는 건 아주 미미하며
제대로 된 자세로 운동도 불가능하기에, 활동량을 올리는 수준으로 1달 정도
식단 엄격히 지키면 5~10kg는 쉽게 빠지고 그 기간동안 기본적인 자세를 익히면서
향후 운동량을 올릴 수 있는 상태를 만드는 과정을 한달 소비한다고 말을 해준다.
운동으로 살을 빼는게 아닌 식단을 강조하여 감량이 이뤄질 수 있도록 한 후
2달째부터 본격적인 운동을 시작해주면 된다.
PT는 살을 빼는게 아닌 운동과 다이어트의 방법등을 배우는 과정에서
체지방 감량이 이뤄지는 것이지 단순 살빼는 과정이 아니라는 것도 어필해야 한다.
예전 같이 일하던 트레이너 같은 경우
회원에게 먹고 싶은건 먹으면서 운동하라고 권했다.
먹고 싶은거 먹으면서도 충분히 살 뺄 수 있다고..
그래서 지켜보면 회원들의 변화는 거진 없다. 당연한거지..
어떤 선수가 술 마시면서, 또는 치팅데이라고 해서
먹고 싶은거 다 먹으면서 다이어트 성공한다해서
그게 모든 사람에게 적용되는게 아니다.
같은 선수끼리라도 마찬가진데...
일반인에게 그걸 대입시킨다면 변수가 너무 많이 개입되어 버리니
큰변화를 만들긴 당연히 힘들어 질 수밖에 없다.
에너지 대사도 다르고, 영양소에 따른 소화, 흡수도 사람마다 다를 수밖에 없다.
그렇기 때문에 운동강도와 식단를 체크하면서 회원의 변화를 지켜봐야 하는 것이고
그것을 토대로 그 사람의 식단을 제공 해줘야 하는 것이다.
이런것들을 무시한 채 운동을 제대로 시키지 않으니깐 못먹게 하는거라는
말도 안되는 말을 하고 다니는 트레이너도 간혹 가다 보인다.
기본적으로 에너지 대사가 너무 높아 먹고 싶은거 다 먹으면서도
충분히 다이어트를 해 낼 수 있는 선수가 있는 반면
그렇지 않은 선수도 존재하고 그렇기에
선수들에게 가장 중요한 건 자신에 맞는 탄수화물량을 아는 것이다.
같은 키에 같은 몸무게, 같은 근육량, 같은 기초대사량이라고 해도
탄수화물 대사 능력이 다르면 똑같이 생활하고 운동한다해도
벌크업이든 다이어트든 차이가 날 수 밖에 없다.
내가 이렇게 먹었으니 회원에게도 이런 방법은 실질적으로 도움이 되질 않는다.
그래서 회원에게도 그렇고, 나한테 교육 받던 연습생들도 마찬가지고
운동일지, 식사일지 꼭 작성해서 네 몸의 변화를 스스로 느끼고
그걸 토대로 회원에게 어떻게 접목시켜야 할지, 문제가 무엇인지 알아 낼 수 있는
증거를 남기라고 말을 했었다.
말이 무진장 길어졌지만.. 확언 할 수 있는 건
대부분 이 글을 읽는 사람은 일반인이다.
당연히 특정 식단을 고집할 수 없는 상황이 발생할 수 밖에 없다.
그 말은 즉 변수의 연속이라는 것인데
그렇기에 사회생활을 하면서 몸을 만든다는 것은 굉장히 어려운 일이다.
하지만 조금이라도 다이어트에 성공 하고 싶다면
기본 틀에서 변수의 최대한 줄이는 것이다.
운동 열심히 했다고, 땀 많이 흘렸다고
평소보다 더 먹는건 자제해야 한다.
이거 하나쯤이야.. 하는 마음이 당신의 다이어트를 망칠 것이다.
급하게 글을 쓰다보니
중구난방으로 글이 써져고 있지만
중요한 포인트는 가장 빠른 다이어트 식단은
고구마, 닭가슴살 조합이고..
여기서 변수를 만들지 않는 게 최고고.. 변수가 생긴다면
그 변수가 늘어나지 않도록 해야 실패가능성이 높아지지 않는다는 것이다.
운동도 중요하지만, 당신이 그 센터에서 손가락이 꼽힐 만큼의 운동량을
자랑하는게 아니라면 운동했다고 식단을 등한시 하면 안된다.
곧 있으면 옷이 얇아지고 가벼워진다.
6월이 아닌 지금부터 다이어트를 준비해야
이번 여름에 식스팩이든 예쁜 비키니든 입고 몸매를 한껏 뽐내지 않을까?
이런 생각을 한다.
Ps. 오랜만에 글을 썼습니다. 이제 슬슬 블로그 작업도 다시 해야 할 거 같네요.
다이어트 시작해야 하는데.. 운동도 하기 싫고, 이 글 쓰는 지금도 과자를 엄청 먹었네요.
오늘만 과자로 3000칼로리 이상 섭취 했습니다. 맛동산 이놈은 가격도 비싸고
칼로리도 양에 비해 엄청 높네요.. 콘칩에 생라면에, 카라멜콘과 땅콩? 많이도 먹었네요.
블로그 글 하나하나 다 다시 써볼까 합니다. 정말 제대로 작업해야겠어요.
일도 구해야 하는데.. 트레이너를 할지 fc를 할지 고민입니다.
회원들 운동 알려주는게 재밌긴 한데.. 제 운동하고 공부하려면
피로도를 좀 줄여볼까 해서요.
정착할 센터 구하면 그땐 이 블로그로 홍보도 하고 그래야겠어요.
다시 예전처럼 하루 3~4000명씩 들어오던 블로그로 키워봐야겠네요.
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