어깨운동 덤벨 숄더 프레스에 대해서 알아보겠습니다.

이번엔 덤벨 숄더 프레스에 대해서 알아보도록 하겠습니다.^^

 

 

덤벨로 실시하는 오버헤드 프레스 운동으로서, 

덤벨 특성상 보다 넓은 가동범위가 형성되고 

어깨 관절 주변의 다양한 근육들의 조화로운 협응능력과 

균형 조절 능력을 발달시킬 수 있는 운동입니다.

가동범위가 넓고, 다양한 근육의 협응이 이루어진다는 것은 

그만큼 운동 자세의 엄격함이 보다 중요해지게 되므로 

자세가 흐트러질 정도로 지나치게 무거운 중량은 사용하지 말고, 

적정 중량을 이용하여 정확한 자세를 동작 내내 유지토록 합니다.

 

얼터네이트 덤벨 프레스나, 

이 운동은 한손씩 번갈아가며 실시하는 

아예 한 손으로만 실시하는 

원 암 덤벨 프레스도 있는데 이러한 

변형 운동들을 통해 

몸통의 균형 능력을 보다 향상시키며, 

어깨 관절을 더 높이 들어올릴 수 있음으로써 

승모근 상부를 더욱 발달시킬 수 있습니다.

 

운동방법

①양손에 덤벨을 하나씩 쥐고 어깨 높이로 위치시키는데

팔꿈치는 옆으로 벌리고, 손바닥은 앞쪽으로 향하게 합니다.

②덤벨을 위로 들어올리면서 숨을 내뱉고

정상지점에서 두 덤벨이 서로 닿도록 합니다.

③다시 덤벨을 내려주는데 내리면서 숨을 들여마십니다.

④바벨을 이용할 때보다 덤벨을 이용하면

덤벨을 더 높이 올리고 더 낮게 내릴 수 있다는 걸 느끼실겁니다.

비록 두 덤벨을 각각 통제하기 위해서는 바벨을 이용할 때보다는

약간 더 가벼운 중량을 들어야 하겠습니다.

 

팔을 90%정도만 피시면 됩니다.

어깨깡패를 만들기 위한 어깨운동 팁 바로가기

 

어깨깡패를 만들기 위한 어깨운동 프로그램 구성 팁 바로가기

프레스 종류의 운동은 다른게 없습니다.

덤벨을 잡고 있는 거 

그 이상도 그 이하도 아닙니다.

손 힘으로 끌어올리는게 아닌 손은 그저 

손 힘으로 어깨를 펴주는게 아닌 

어깨를 서서히 끌어올려 자연스럽게 펴지는 

동작을 하셔야 합니다.

이게 무슨 말인지 이해가 가지 않는 분들은

운동 시 동작을 천천히 하시면서 리듬감을

가지고 운동하시다보면 이해가 가실 겁니다.

조심해야 하는 부분은 

운동 시 팔꿈치가 어깨보다 뒤로 빠지지 않도록 신경써주시면 좋습니다.

그리고 운동의 움직임이 사선을 그리지 않도록 주의하셔야 합니다.

어깨운동 팁에 가보시면 설명이 되어 있지만

전완이 중량을 제대로 받을 수 있도록 하시고 

한쪽으로 치우쳐 손목에 부담이 가질 않도록 하셔야 합니다.

팁에 가시면 프레스 종류 운동 시 주의해야 할 점들이 나열되어 있으니 

한번 읽어보시면 도움이 되실 겁니다.