코어운동에 대해서 알아보겠습니다.

이번에는 코어운동에 대해서 알아보겠습니다.

 

코어란 복근이라는 말과 코어 근육이라는 말은 혼용되고 있지만

정확히 같은 말은 아닙니다.

코어는 일반적으로 몸의 핵심(중심) 부위를 말하는 것 입니다.

코어 근육이란 사실 척추를

고정시켜 몸통을 세우는 허리, 골반 주변에 있는 20개 이상의

근육들을 통칭하는 말입니다. 또한 코어 근육들은 몸통을

앞, 뒤, 옆으로 구부리고 회전시키는 역할을 합니다.

그러므로 잠잘 때를 제외한 나머지 모든 일상생활에서

코어 근육이 매우 중요합니다.

등, 복부, 허리, 골반, 엉덩이 근육을 모두 포함한 몸의 중심근육

이라고 생각하시면 됩니다.^^

코어운동은 여러가지 장점이 있습니다.

코어운동으로 코어가 강화되면 척추를 잘 지탱할 수 있고,

척추가 탄탄하면 몸 전체가 구조적으로 더욱 튼튼해집니다.

그리고 몸 전체가 구조적으로 튼튼하면 더 무거운 중량을 들 수 있게 됩니다.

코어를 강화시킬수 있는 가장 효과적인 운동은

스쿼트와 데드리프트입니다.

일반적으로 웨이트트레이닝을 오래 하신분들은

 

"왜 굳이 그런 쓸데없는 없는 운동을 하느냐?!

스쿼트와 데드리프트만으로 충분하다. 데드리프트와 스쿼트를 해라.

그게 가장효과적이고 빠르게 코어를 강화시키는 운동이다." 라고 말합니다.

 

하지만 스쿼트와 데드리프트의 경우 위험부담도 많고

재활이 필요한 분들에겐, 초기 코어근육을 강화시키기 위해선

앞으로 소개될 운동으로 기본적이 코어근육을 만드는데 집중할 수 있도록

하셨으면 좋겠습니다.

 

여러 연구결과에 따르면 코어가 강한 사람과 약한 사람의 사망률은

약한 사람이 2배나 높았다고 합니다.

또한 10주 동안 코어근육 운동 프로그램을 진행한 남성들의 경우

요통을 겪을 가능성이 30%나 감소했다고 합니다.

 

운동을 꾸준히 해오신분들이라면,

스쿼트와 데드리프트로 충분히 코어근육을 강화시켰을 것입니다.

하지만 이제 막 운동을 시작하시는 분들과 여성분들의 경우

앞으로 소개될 운동으로 초기 코어근육을 강화시키고,

그 이후 스쿼트나 데드리프트를 하시거나, 코어운동과 스쿼트, 데드리프트를

병행하시는게 좋을거 같습니다.

허리가 약하신 분들은 간단한 운동으로 코어를 강화시키시길 권합니다.^^

 

국내에선 최여진씨가 코어운동으로 몸매관리를 한다고 해서

이슈가 되기도 했던거 같은데

앞으로 다양한 코어운동을 소개하도록 하겠습니다.^^