2017.06.02 등운동 + 가슴운동

평소보다 센터에 일찍 도착해서 등과 가슴을 운동했습니다.

최근 컨디션 난조?와 약속 등으로 오후 운동은 쉬었고요.

등운동

랫 풀 다운 + 티바로우 6세트

랫 풀 다운은 50~70kg으로 10~15회로 운동했고

티바는 15kg 고정으로 10회만 했습니다.

풀 업 + 바벨로우 5세트

풀 업은 8~10회 

바벨로우는 빈바로 10회씩만 했습니다.

최대한 자극 위주로 했고

상체 각도를 최대한 숙이고 광배하부에 집중해서 해줬습니다.

스트레이트 암 풀 다운 +  데드리프트 3세트

갑자기 급 운동하기 싫어져셔 이것만 하고 가슴으로 갈아탔습니다.

가슴운동

어퍼 케이블 크로스 오버 + 벤치프레스 5세트

케이블은 10kg 고정으로 실패지점으로 해줬고

벤치는 50kg 고정으로 10회만 했습니다. 최대한 천천히 네거티브를 해줬습니다.

인클라인 덤벨 프레스 + 인클라인 덤벨 플라이 5세트

인덤프는 20, 24kg 고정 10회

덤플은 6, 8, 10kg 10~15회씩 해줬습니다.

플랫 덤벨 프레스 + 플랫 덤벨 플라이 5세트

24kg 고정 10회 

8kg 고정 실패지점

케이블 크로스 오버 3세트

15kg 고정 실패지점으로 운동해줬습니다.

삼두 운동도 간단히 한거 같은데

어제 기록 해놓는다는게 안해놓고 퇴근하자마자 약속장소 갔다가

해뜰때까지 술마셨네요.

그러서 운동한게 정확히 기억이 안나요 ㅋ

오늘의 식단

닭가슴살 500g + 채소볶음밥 2공기 + 바나나 2개 + 고구마 작은거 3개 + 삶은계란 1개 +

단백질보충제 1잔 + bcaa 2잔 + 종합비타민 1개 

술은 얼마나 마셨는지 정확히 기억은 안나고요.

안주로는 우삼겹 + 대패삼겹 + 통삼겹 + 라면 등을 먹었네요.

김치에 라면 먹었는데.. 최근에 자극적인 음식을 안먹어서 그런지

라면 면발은 싱거웠는데.. 국물이 목이 따끔하더라고요.

술을 그렇게 많이 마신거 같지 않은데 지금도 속이 엄청 안좋네요.

간이 원래 안좋긴한데.. 아... 힘드네요 ㅋ