2017.06.05 가슴운동 + 어깨운동

월요일 오후 1시부터 내리 수업하고

제 수업 덕분에 제 오전 운동은 없어졌습니다. ㅠㅠ

돈보단 일단 제 운동이 우선인데

퇴근 후 운동은 10~12시간 근무 후 하는거라

이게 솔직히 좀 많이 피곤합니다.

수업 계속 하고 이러는거 별론데

거참...

운동을 할까말까 고민하다 가슴을 가볍게 해주기로 했습니다.

인클라인 벤치프레스 + 케이블 크로스 오버 5세트

인벤프는 40kg 고정으로 10회만

케이블 크로스 오버는 15kg 고정으로 실패지점으로 했습니다.

인클라인 덤벨 프레스 + 플랫 덤벨 플라이 4세트

인덤프는 20kg, 24kg로 10회 고정

플덤플는 6,8,10kg로 실패지점으로 해줬습니다.

플라이 때 신전에 신경써서 했습니다.

플랫 덤벨 프레스 + 사이드 래터럴 레이즈 3세트

플덤프 24kg 고정 10회

사래레 6kg 고정 실패지점

스미스머신 비하인드 넥 프레스 + 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트

스미스 빈바 고정 20회 

밴래레 6kg 고정 실패지점 

이렇게 운동하고 마무리 했습니다.

운동감이나 이런것도 좀 적어야 하는데 정신이 없네요.

식단은

닭가슴살 350g + 채소볶음밥 1.5공기 + 닭가슴살 샌드위치 반개 + bcaa 2잔 +

대왕돈가스 + 잡곡반 반공기 + 고구마 작은거 3개 + 삶은계란 2개

이렇게 먹었습니다.