2017.06.20 삼두운동 지방이 무진장 끼고 있습니다.ㅠㅠ

최근 운동 안하고 잘먹고 그랬더니만

조금씩 지방이 끼고 있습니다. 

빼긴 어려운데 찌우는건 정말 쉽네요.

다시 정신 다 잡고 운동을 해야 하는데

오늘 센터 11시 30분에 도착해서

운동 안하고 수다 떨다

급하게 삼두 몇세트 하고 운동 마무리 했습니다.

이게 뭐하는건가? 싶기도 하고 그러네요.

이러면 안되는데..... 눈에 지방 끼는게 확연히 보일정도니

제법 꼈다는건데... 운동하기 싫고 참 그러네요..

정말 내일부턴 제대로 운동을 해야겠습니다.

삼두운동

라잉 트라이셉스 익스텐션 6세트

10 20 -> 15 20 -> 20 20 -> 30 10 -> 30 10 -> 20 10

삼두운동은 저번에 삼두운동 팁에 올렸지만 

삼두근의 움직임을 상상하시면서 운동하시면 정말 도움이 많이 될 거예요.

삼두근이 길어졌다 짧아졌다 하는 모습을 상상하면서 운동을 하시고

특히 라잉 트라이셉스 익스텐션을 하실 땐 팔꿈치와 손목에 힘이 들어가지 않도록

특히 손목 그러니 손에 힘이 들어가 툭툭 치는 동작을 줄이면 

삼두근을 더 많이 사용할 수 있을 겁니다.

맨 손으로 연습한다고 하면 손에 힘을 빼고 삼두근을 움직인다고 생각해보세요.

말이 어려운데 해보시면 이해하실거라 생각됩니다.

케이블 프레스 다운 + 케이블 로프 프레스 다운 5세트

30 20 + 15 10 -> 40 10 + 15 10 -> 50 10 + 15 10 -> 60 6 + 15 10 -> 45 10 + 15 10

컴파운드로 했는데 제대로 활용을 못했네요.

시간에 쫓겨 그냥 대충 마구잡이로 했다는 느낌..

최근 운동을 많이 쉬어졌는데도 몸이 회복이 안되는 느낌입니다.

뭔가 영....

덤벨 킥백 3세트

4 20 -> 6 15 -> 4 15

킥백을 하는데 수축되는 느낌이 영 별로인게 

제가 확실히 요즘 컨디션이 별로인게 맞는거 같습니다.

원래 킥백은 맨손으로 해도 자극이 어마어마한데 말이죠.ㅠㅠ

오늘의 식단

5번 나눠서 채소볶음밥 2공기와 닭가슴살 500g을 먹었습니다.

그리고 참외를 1.5개 먹었고

수박을 좀 많이 먹었습니다.

감자고르케도 좀 먹고요. bcaa 1잔 먹고 그랬네요.

정말 내일부턴 시간까지 확실히 포스팅 하겠습니다.

회원 사진도 내일 허락 맞고 그 분 운동일지를 적어드리도록 하겠습니다.