2017.06.21 이두운동 + 등운동 깨작 (쪼군운동일지)

페이스가 너무 떨어졌네요.

힘이 잘 안나기도 하고 집중력이 많이 떨어졌습니다.ㅠㅠ

50여일 남짓 남은 상황이라 아직 여유는 있는데

몸이 제가 생각하는것처럼 안나올거란 생각이 들면서

확실히 집중력이 많이 떨어졌습니다.

그래도 이겨내고 해야되는데.. 너무 이런저런 핑계로 운동을 안하게 되네요.

운동 제대로 안한지 한 일주일 정도 된거 같고

음식 조절안하고 먹은지 2주 정도 된거 같은데

오늘 확실하게 복부에 지방이 많이 끼었다는게 눈에 보이고 있습니다.

약간 지방이 덮였네가 아닌 와우 제대로 덮였다..ㅠㅠ 이네요...

그런데 이 생각을 하면서도 오늘 집에와서 왕만두 4개를 또 먹었습니다.

역시 닭가슴살을 아무리 맛있게 먹어도

다른 음식들이 더 맛나다는걸 혀도 알고 있는거죠 ㅠㅠ

이겨내자 이겨내자 하면서도 이겨내지 못하네요.

이두운동

바벨 컬 + 덤벨 컬 6세트

20 20 + 5 10 -> 25 10 + 5 10 -> 25 10 + 5 10 -> 20 12 + 5 10 -> 20 10 + 5 10 -> 20 10 + 5 10

이두 운동의 포인트는 운동 시 내회전을 확실히 신경쓰면서 해주는 것과

단순히 바벨의 중량을 들어올리는게 아닌 이완 되어 있는 근육을 이두근 윗끝가지 끌어 모은다는 느낌으로

수축 시켜주고 이완시에는 끌어모은 근육을 천천히 풀어주는게 중요하다 생각을 합니다.

풀업  + 바벨 로우 3세트

8 + 20 20 -> 8 20 15 -> 6 + 20 10

더 해볼까? 해서 했는데 집중이 안되고 확실히

11시간 근무 후 운동을 하는건 힘드네요.

랫 풀 다운 2세트

55 8 -> 40 10

힘들어서 포기 했습니다.ㅠㅠ

오늘의 식단

닭가슴살 500g + 채소볶음밥 2공기 + 고구마 작은거 2개 + 수박 많이 + 대왕?만주 5알 +

소고기고추장 큰스푼 2스푼 정도 + 왕만두 4알 ㅠㅠ

이렇게 먹어줬습니다.

시간 체크는 정말 제대로 할 수 있도록 신경쓰겠습니다.