2017.06.14 어깨운동 + 가슴운동 + 등운동

요즘 컨디션이 최악입니다.

운동의 집중력도 많이 떨어졌고요.

최근 4~5일간의 끝없는 식탐으로 인해

별거 아니지만 하루 평소 먹는 것보다 

1000~2000kcal씩 더 섭취를 했더니

몸에 지방이 끼기 시작했습니다.

어제 제 몸 보면서 이러면 제가 계획했던 7월말 또는 8월초

바디프로필과 대회는 물거품이 될거 같다는 생각이 많이 들었습니다.

대회는 페이스메이커 역할 하다 몸이 잘나오면 나갈 예정이였으니 그렇다쳐도

이 상태는 정말 별로란 생각이 듭니다.

그래서 어제 센터에 이것저것 먹을게 많았지만 참았습니다.ㅠㅠ

무릎이 맛이 간 이후로 하체운동을 못해주니 체중 70을 넘는게 정말 어렵네요.

지금 67.5~68 사이인데.. 

참... 에휴 ㅠㅠ

오전운동 : 어깨 + 가슴

사이드 래터럴 레이즈 3세트

2 50 -> 4 20 -> 6 15

 

스미스머신 밀리터리 프레스 + 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트

20 15 + 5 20 -> 30 10 + 5 15 -> 30 10 + 5 15

플랫 벤치 프레스 + 펙 덱 플라이 2세트

45 15 + 20 15 -> 45 12 + 20 12

어깨운동이 집중이 안되고 힘이 없어

만만한 가슴을 택했는데 가슴도 집중이 안되고

갑자기 기구 옮긴다고 해서 또 보고 외면할 수 없어 도와주고

이런저런 핑계로 또 운동 집중력 떨어지고 ㅠㅠ

이러면 안되는데 아...ㅠㅠ

플랫 덤벨 프레스 6세트

20 12 -> 24 12 -> 24 12 -> 24 12 -> 24 10 -> 20 10

정말 집중도 안되고 이건 아닌데 아닌데 하면서 운동을 했습니다.ㅠㅠ

케이블 크로스 오버 3세트

15 20 -> 15 15 -> 15 10

이렇게 오전에 1시간 남짓 어깨와 가슴 운동 같지 않은 운동하고

하루종일 피곤하다 피곤하다 하면서 근무를 했네요.ㅠㅠ

오후운동 : 등

풀업 + 바벨로우 3세트

10 + 20 20 -> 8 40 10 -> 10 + 40 10

풀업하는데도 힘들고 바벨로우 하는데도 힘들고

그런데 마감하고 해야 할 일이 있어서 억지로 했어요.

집에가서 푹 쉬고 싶었는데...ㅠㅠ

랫 풀 다운 + T바 로우 4세트

50 10 + 10 10 -> 60 10 + 10 10 -> 60 10 + 10 10 -> 70 6 + 10 10

랫 풀이 자극이 좋았지만 힘이 안들어가서... 먹는게 문제도 아닌데

요즘 왜이러는지...

원 암 시티드 로우 2세트

20 10 -> 20 10

풀업 + 랫 풀 다운 2세트

10 + 50 10 -> 8 + 50 10

풀업 1세트

6

이렇게하고 운동 마무리 했습니다.

뭔가 운동같지 않은 운동을 하고

스트레스만 받는거 같네요.

12시 수업을 하고 나서부터 운동 페이스가 급 떨어지는거 같습니다.

역시 전 근무외 수업은 싫어요 ㅠㅠ

오늘의 식단

09 : 00 - 닭가슴살 100g + 채소볶음밥 0.5공기

10 : 00 - 에소프레소 2샷

10 : 30 - bcaa 1잔

11 : 50 - 고구마 작은거 2개 + 삶은계란 2개

14 : 00 - 닭가슴살 150g + 채소볶음밥 0.5공기

16 : 30 - 닭가슴살 50g + 채소볶음밥 0.,5공기

19 : 00 - 닭가슴살 200g + 채소볶음밥 1공기

23 : 00 - bcaa 1잔

23 : 30 - 삶은계란 1개 + 참외 1.5개

24 : 00 - 바나나 1개

이렇게 먹었습니다.