웃으며 삽시다~!!!

운동일지가 아니고 식사일지가 되어버렸네요.

토요일은 당직이라 원래는 2번 운동을 하는데

잠을 1시간 남짓자서 깨어 있는 것 자체도 힘들어서

운동을 아예 안했습니다.

뭐 중간중간 실장님도 오시고 대표님도 오시고 해서

운동 했다면 찍힐?뻔 했네요.ㅠㅠ

목요일 밤에 맥주 3캔에 자갈치 노래방용?같은거 하나 다 먹고

금요일에는 토스트 4개... 먹방을 했고

어젠 아이스크림에 쿠키에 싸가지고 간 도시락 3개

고구마 작은거 여러개.. 삶은계란 2개

그냥 이것저것 많이 먹었습니다.

그리고 오늘은....

잡채 배 터지게 먹고

애플파이에 초콜렛에 과자에....

수박, 바나나, 참외, 닭가슴살 400g, 아이스크림, 젤리.....

아놔....ㅠㅠ 미친듯이 먹었네요..

계획했던 기간이 생각보다 많이 남았고

몸상태도 나름 나쁘지 않은거 같아서

정신줄 놓아버렸네요.

뭐 먹어봤자 얼마나 지방이 늘겠냐만은....

먹고나면 늘 후회하네요..

하복부에 지방이 좀 더 끼고

옆구리 살이 좀 늘어나는거.......

뭐 이정도 쯤이야.....

라는 생각을 하지만... 이 몇백그램 지방 빼겠다고 얼마나 고생을 했는데....

이건 아닌데 말이죠...ㅠㅠ

제 인바디 상태입니다. 하체근육이 확실히 없죠?

하체운동을 제대로 못하다보니 상하체 밸런스가 너무 무너졌네요.

그런데 지금 한 2주 하체운동을 못하고 있습니다.

금요일이나 토요일에 하체운동을 해줘야 하는데

저번주에는 하체 하는데 무릎 통증이 좀 심해서 못했고

이번주는 할 엄두가 안났습니다. 원래 당직하면서 퇴근 전에 하려고 했는데

잠을 2틀 동안 5시간 남짓 잤나... 너무 피곤해서 운동 하기가 좀 그렇더라고요.

어제 퇴근하면서 집에 오는데.. 졸뻔했어요 ㅋㅋ

이곳에서 오전오후로 운동하고 새벽 1시 넘게 운동하고 퇴근해도

이런적이 없었는데 말이죠.

인바디가 정확한건 아니지만... 뭐 다시 정신차리고 운동해야죠.

늘 눈바디는 체지방 12%입니다.

이번주부터 다시 열심히 식단 지키면서 하고...

금요일이나 토요일에 약속이 있어서.. 또 한잔 거하게? 할 가능성이 높네요.

그러니 평일에 더욱 열심히 식단과 운동을!!!

열심히 또 열심히!!!

아자아자 입니다.

근무외 수업을 하게 되면서 운동도 깨지기 시작했습니다.

핑계 핑계....ㅠㅠ

힘들다 힘들다를 달고 사네요.

수업은 회원이 잘따라와서 재미는 있습니다.

이런 회원분들만 있다면 운동 포기하고 수업만 하고 싶기도 할 정도로..ㅎㅎ

이번주 이래저래 운동이 잘안되네요.

피곤하다는 핑계로..

그런데 또 먹기는 어마어마하게 먹고 있습니다.

어젠 뭘 먹은지도 모르게 먹었고

정확한건 이삭 햄치즈 토스트 4개 먹었다는거죠.ㅠㅠ

입에서 살살 먹는게 너무 맛있네요.

어제 밤에 캔맥 3캔에 자갈치 지퍼?되어있는 큰거 하나 다 먹어버렸습니다.

며칠을 그냥 어마어마 하게 먹어버렸네요.

다시 정신차리고 담주부터 운동 열심히 해야겠습니다.

휴식이 하나의 훈련이다 생각하고요.

새로운 트레이닝 방법을 찾아서 그걸 적용해서 해볼까 생각중입니다.

그건 퇴근해서 작성 할 수 있음 작성할게요.

오늘은 공포의 12시간 당직입니다.

실장님에 대표님 오셨다 가셨네요.

신나게 수다 떨어 이제 4시간 30분 남았습니다.

운동은 포기 했고 그냥 쉬는걸로..

잠 1시간 잤어요...ㅠㅠ

비몽사몽 ㅎㅎㅎ

오늘은 가슴과 어깨운동을 해줬습니다.

덤벨 플라이 1세트

4 20

케이블 크로스 오버로 선피로 해주려고 했는데

회원들이 삼두 운동 하고 있어서 플라이를 했습니다.

1세트 끝나니 자리가 비어 케크오를 시작했습니다.

케이블 크로스 오버 4세트

15 30 -> 20 20 -> 25 10 -> 15 20

억지로 몇 개 더 했습니다.

여기서 멈출까? 하다가도 몇 개 더해서 10단위로 끝내자 하고 했어요.

억지로 하면 더 할 수 있었을거 같은데

근육이 찢어지는 고통을 참고 죽기살기로 1개 1개 더 더 더..

그렇게 1세트 1세트를 해야 근육이 더 성장한다고 하는데..

전 아직은 멀었나봅니다.

저번에 언급했던 그 스테로이드 카페가면

정말 운동 열심히 하고 필살적으로 하는 회원들이 많더라고요.

요즘 가장 자주 방문하고 있고요.

스테로이드에 대한 호기심이 아니라

그들이 운동을 하는 모습들이 저에게 동기부여를 줍니다.

인클라인 덤벨 프레스 + 플랫 덤벨 플라이 4세트

20 12 + 6 20 -> 20 15 + 8 20 -> 20 10 + 8 20 -> 20 20 + 8 10

하면서 느끼는거지만 정신력이 아직까진...

뭔가 죽기살기로 운동하기엔 두려움이 있는거 같아요.

예전 그렇게 운동을 했던 적이 있어서..

하루하루 그 근육통과 싸우는게 지금은 어쩌면 좀 두려운거 같아요.

무의식?인지 의식중인지 할 수 있는데 하려고 하지 않네요.

인클라인 벤치 프레스 + 어퍼 케이블 크로스 오버 + 해머 플랫 벤치 3세트

40 10 + 10 10 + 30 10 -> 40 20 + 10 10 + 50 8 -> 40 15 + 10 7 + 50 6

그나마 이때 좀 정신차리고 했네요. 2번째 세트째부터요.

그러면 안되는데 운동하면서 혼자 욕? 간다히 ㅅㅂ ㅅㅂ ㅈㄴ 힘드네..

이게 습관?이 되다보니 힘들면 나오네요.ㅠㅠ

그때마다 아차 아차 합니다.

어깨운동

덤벨 숄더 프레스 + 사이드 래터럴 레이즈 4세트

10 20 + 6 30 -> 12 20 + 6 20 -> 14 12 + 6 20 -> 16 10 + 6 20

이렇게 운동하고 나니 급 피로가 몰려오고 해서

멈추고 유산소 싸이클 30분 타고 운동 마무리 했습니다.

오후에 팔 운동 하려고 했는데

낼 수업 때문에 또 일찍가야되고 토욜에 당직 12시간 근무 ㅠㅠ

그래서 그냥 일찍왔어요.

오늘의 식단

02 : 00 - 견과류 1주먹 + 참외 1개

10 : 00 - 닭가슴살100g + 채소볶음밥 0.5공기

11 : 00 - 에소프레소 2샷

11 : 40 - bcaa 1잔

13 : 30 - 바나나 1개 + 단백질보충제 1잔

16 : 00 - 닭가슴살200g + 채소볶음밥 1공기

18 : 00 - bcaa 1잔 + 이삭 햄치즈 토스트 1개

20 : 00 - 바나나 1개

21 : 30 - 닭가슴살200g + 채소볶음밥 0.5공기

00 : 00 - 참외 1개 + 삶은계란 2개 + 자갈치과자 15개

캔맥 1개에 라면 하나 부셔먹을까말까 엄청 고민하고 있습니다.

특별히 뭐 먹은것도 없는데 지방이 좀 끼는거 같네요.

뭐 최근 운동량에 비해 먹는게 많으니 뭐 ㅠㅠ

정말 오랜만에 운동을 나름 제대로 한거 같네요.

요즘 가입한 카페가 있어요.

스테로이드 카페인데 스테로이드 정보 구할려고 들어간것보단

우연히 검색하다 들어갔는데

생각보다 지식이 많은 분들이 많더라고요.

운동적인 지식이나 영양

일반인들이 모인 카페가 아닌

정말 보디빌딩 제대로 하는 사람들이 보인 카페더라고요.

체전급 선수들도 익명?으로 활동하고 있고

진짜 세상을 넓고 몸 좋은 사람들은 많다는걸 또 느꼈습니다.

내츄럴인데도 몸이 어마어마 하더라고요.

카페서 글보고 운동하는거 보면서

이야 저도 정말 정신차리고 해야겠다. 이 생각이 들더군요.

세트수도 아니고 시간도 아니고

정말 엄청난 집중도와 강도..

운동 좀 한다는 사람들

몸이 엄청? 좋은 사람인데도

어떤 유명 회원한테 레슨 받고 30분을 못버텼다고 하더라고요.

진짜 어머어마한 운동 강도라고 하더군요.

그래서 저도 한번 제대로 집중해서 짧은 시간내

그정도까진 아니더라도 제가 가진 집중을 다해서 한번 해보고 하고

운동 시작해봤습니다.

풀업 + 바벨로우 5세트

15회 + 20kg 20회 -> 10회 + 20 20 -> 10회 + 20 15 -> 8회 + 20 12 -> 8회 + 20 12

치팅 안쓰고 정자세로 풀업 15개 하고 빈바로 로우 20개 땡기는데

첫세트부터 펌핑감이 어마어마 하더군요. 

"그래! 바로 이 페이스로 쭈욱 가자" 하고 바로 풀업하고 이렇게 3세트 하고 나니깐

슬슬 집중력이 떨어집니다 ㅋㅋ

그럼 그렇지 뭐...ㅠㅠ

많이 아쉬웠지만 펌핑감이랑 자극이 제가 최근 등운동하면서 느낀것 중에서 가장 좋았습니다.

이런 느낌을 계속 받으면서 운동을 하게 되면 얼마나 좋을까?

어떻게 이어갈 수 있을까? 이런 생각을 하게 됐어요.

광배근에 먹히는 느낌이 너무 좋았습니다.

데드리프트 6세트

20 20 -> 60 10 -> 80 10 -> 100 5 -> 80 10 -> 60 10

등운동 개념보단 그냥 기립근이랑 대둔근 대퇴이두쪽에 집중해서 했습니다.

풀업하고 바벨로우만으로 충분히 힘이 빠진거 같더라고요 ㅠㅠ

랫 풀 다운 10세트

40 15 -> 50 15 -> 60 12 -> 70 7 -> 70 6 -> 60 8 -> 60 8 ->50 12 -> 50 10 -> 40 15

풀 다운도 자극이 나쁘지 않았습니다.

광배근 보단 대원근쪽 자극이 너무 좋았습니다.

원 암 덤벨 로우 2세트

10 12 -> 12 10

맨 손으로 할 땐 자극이 참 좋은데 덤벨만 잡으면 원 암을 잘 못느끼겠네요.

운동을 도대체 몇 년을 했는데

아직도 이 모양인지...

비하인드 넥 랫 풀 다운 + 원 암 시티드 로우 3세트

50 15 + 15 20 -> 50 12 + 15 10 -> 50 10 + 15 10

다양하게 해봤는데 뭔가 애매하네요.

아쉬워요.. 계속 뭔가 아쉬워요...

좁은 그립 풀 업 + 밴트 오버 래터럴 레이즈 3세트

10회 + 6 20 -> 8회 + 6 15 -> 8회 + 6 12

이렇게 하고 운동 마무리 했습니다.

마감 준비하면서 했는데 90분 걸렸네요. 

오늘의 식단

10 : 00 - 닭가슴살 100g + 채소볶음밥 0.5공기

11 : 00 - 에소프레소 2샷

18 : 00 - 닭가슴살 200g + 채소볶음밥 1공기

20 : 00 - 바나나 1개

21 : 20 - 닭가슴살 200g + 채소볶음밥 1공기

22 : 30 - bcaa 1잔

00 : 10 - 바나나 1개 + 단백질 보충제 1잔 + 종합비타민

01 : 00 - 삶은계란 1개 + 참외 1개

이렇게 먹었습니다.

12시부터 수업이 있었는데 그게 좀 밀리면서 2시 4시 수업을 연달아 하게 되고

5시에 회의가 있어서 밥 시간이 늦어졌네요.

쉬는 날 센터가서 운동하지 말아야겠습니다.

다른 트레이너 수업한다고 제가 이것저것 운동하면서 

회원들 상대하니

이게 운동하는건지 뭐하는건지

중간에 회원권 상담 들어와서 상담하느라 20분 넘게 까먹고

그 회원 말을 듣는건지 뭔지..

암튼 덕분에 운동 페이스 다 떨어지고

몸이 식어버려 그냥 운동 접었네요.

하기 싫은거 억지로 했기에 뭐 이럴줄 알았지만요.

그냥 예전 일하던 집근처 센터를 등록하든 뭘하든 해야겠습니다.

운동에 너무 방해되네요.ㅠㅠ

신경을 안쓰고 싶은데

회원들이 절 부르니 어쩔수가 없네요.

아 ㅠㅠ

랫 풀 다운 6세트

40~80kg 까지 6회~20회 로 해줬습니다.

자극은 잘오더군요.

바벨로우 5세트

20~50kg 까지 실패지점으로 해줬습니다.

풀 업 5세트

6~12회 이완을 최대한 살살 풀어주니 많이 먹하겠더라고요.

이렇게 운동하고 상담하고 뭐하고

아... 스트레스 받았습니다.ㅋㅋ

오늘의 식단

닭가슴살 150g + 채소볶음밥 0.5공기 + 피자빵 2개 + 갈치 2토막 +

낙지젓갈 많이 + 바나나 2개 + 삶은계란 1개 + 요플레 2개 + bcaa 2잔

이렇게 먹었네요.

지방이 끼고 있네요. 운동량으로 먹는걸 커버해야하는데

최근 이래저래 운동을 못하고 있네요.

내일도 수업이 12시에 있어서

오전 운동은 당연히 못하겠고...

아.. 근무 외 적으로 수업하는거 싫어하는데... 

이렇게되면 그냥 뭐 근무를 11~12시간 하게 생겼네요.

융통성있게 이렇게 근무외적으로 수업하면

한가한 시간에 운동하게 해주면 좋은데

정말...

하고싶어 근무외적으로 하는것도 아닌데

제 운동시간 뺐기니 거참이네요.

다시 잘 시간을 짜봐야겠어요. ㅠㅠ

월요일 오후 1시부터 내리 수업하고

제 수업 덕분에 제 오전 운동은 없어졌습니다. ㅠㅠ

돈보단 일단 제 운동이 우선인데

퇴근 후 운동은 10~12시간 근무 후 하는거라

이게 솔직히 좀 많이 피곤합니다.

수업 계속 하고 이러는거 별론데

거참...

운동을 할까말까 고민하다 가슴을 가볍게 해주기로 했습니다.

인클라인 벤치프레스 + 케이블 크로스 오버 5세트

인벤프는 40kg 고정으로 10회만

케이블 크로스 오버는 15kg 고정으로 실패지점으로 했습니다.

인클라인 덤벨 프레스 + 플랫 덤벨 플라이 4세트

인덤프는 20kg, 24kg로 10회 고정

플덤플는 6,8,10kg로 실패지점으로 해줬습니다.

플라이 때 신전에 신경써서 했습니다.

플랫 덤벨 프레스 + 사이드 래터럴 레이즈 3세트

플덤프 24kg 고정 10회

사래레 6kg 고정 실패지점

스미스머신 비하인드 넥 프레스 + 밴트 오버 래터럴 레이즈 5세트

스미스 빈바 고정 20회 

밴래레 6kg 고정 실패지점 

이렇게 운동하고 마무리 했습니다.

운동감이나 이런것도 좀 적어야 하는데 정신이 없네요.

식단은

닭가슴살 350g + 채소볶음밥 1.5공기 + 닭가슴살 샌드위치 반개 + bcaa 2잔 +

대왕돈가스 + 잡곡반 반공기 + 고구마 작은거 3개 + 삶은계란 2개

이렇게 먹었습니다.

어제 술을 마신게 타격이 크네요.

친구가 고기집을 해서 거기서 이런저런 얘기하면서 오전 6시 넘게 계속 마셨네요.

많이 마신거 같진 않은데

최근 술을 한달에 1~2번 먹을까말까? 하다보니

원래 술이 좀 약한것도 있는데 안마시니 더 힘들게 느끼는거 같기도 하고

간이 많이 지쳐있고 뭐 여러가지 복합적인 이유가 있지않나 싶네요.

약속있었는데 도저히 만나도 집중 못할거 같아서 취소하고

운동도 갈까말까 고민하다 일단 가서 해보면 또 다를수 있다보니

가봤는데

익스텐션 몇 세트하고 힘이 안들어가는게 느껴져서

깨작깨작 운동하다 왔습니다.

레그 익스텐션 7세트

아주 가볍게 해줬습니다.

최종 무게가 40kg로 10회...

레그 컬 5세트

런닝머신 20분

싸이클 20분

이지바 컬 + 라잉 트라이셉스 익스텐션 20kg 고정 5세트

이렇게 하고 운동 마무리 했습니다.

오늘의 식단

닭가슴살 100g + 감자 작은거 4개 + 닭가슴살 스테이크 1개 + 고구마 작은거 3개 +

고등어 1마리 + 잡곡밥 3분의 1공기 + 참외 2개 + 바나나 2개

이렇게 먹었습니다.

아마 좀 따 삶은계란이랑 뭔가 더 먹을거 같습니다.

할게 많다보니 잠은 새벽 3~4시쯤 잘거 같아요.

평소보다 센터에 일찍 도착해서 등과 가슴을 운동했습니다.

최근 컨디션 난조?와 약속 등으로 오후 운동은 쉬었고요.

등운동

랫 풀 다운 + 티바로우 6세트

랫 풀 다운은 50~70kg으로 10~15회로 운동했고

티바는 15kg 고정으로 10회만 했습니다.

풀 업 + 바벨로우 5세트

풀 업은 8~10회 

바벨로우는 빈바로 10회씩만 했습니다.

최대한 자극 위주로 했고

상체 각도를 최대한 숙이고 광배하부에 집중해서 해줬습니다.

스트레이트 암 풀 다운 +  데드리프트 3세트

갑자기 급 운동하기 싫어져셔 이것만 하고 가슴으로 갈아탔습니다.

가슴운동

어퍼 케이블 크로스 오버 + 벤치프레스 5세트

케이블은 10kg 고정으로 실패지점으로 해줬고

벤치는 50kg 고정으로 10회만 했습니다. 최대한 천천히 네거티브를 해줬습니다.

인클라인 덤벨 프레스 + 인클라인 덤벨 플라이 5세트

인덤프는 20, 24kg 고정 10회

덤플은 6, 8, 10kg 10~15회씩 해줬습니다.

플랫 덤벨 프레스 + 플랫 덤벨 플라이 5세트

24kg 고정 10회 

8kg 고정 실패지점

케이블 크로스 오버 3세트

15kg 고정 실패지점으로 운동해줬습니다.

삼두 운동도 간단히 한거 같은데

어제 기록 해놓는다는게 안해놓고 퇴근하자마자 약속장소 갔다가

해뜰때까지 술마셨네요.

그러서 운동한게 정확히 기억이 안나요 ㅋ

오늘의 식단

닭가슴살 500g + 채소볶음밥 2공기 + 바나나 2개 + 고구마 작은거 3개 + 삶은계란 1개 +

단백질보충제 1잔 + bcaa 2잔 + 종합비타민 1개 

술은 얼마나 마셨는지 정확히 기억은 안나고요.

안주로는 우삼겹 + 대패삼겹 + 통삼겹 + 라면 등을 먹었네요.

김치에 라면 먹었는데.. 최근에 자극적인 음식을 안먹어서 그런지

라면 면발은 싱거웠는데.. 국물이 목이 따끔하더라고요.

술을 그렇게 많이 마신거 같지 않은데 지금도 속이 엄청 안좋네요.

간이 원래 안좋긴한데.. 아... 힘드네요 ㅋ